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运动真的能抒压?前提是先纠正4大错误观念!

[2020-02-14 01:24:58] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:运动真的能抒压吗?现代人生活忙碌、压力大,加上久坐少动、3C产品不离手等习惯,造成肌肉紧绷,长期容易导致身心失调,恶性循环之下,更让压力不断升温!近年来,许多研究都发现,运动有舒缓肌肉、减轻压力和促进健康的作用,因此让“运动抒压”成为养生显学。运动可以活动

  运动真的能抒压吗?

  现代人生活忙碌、压力大,加上久坐少动、3C产品不离手等习惯,造成肌肉紧绷,长期容易导致身心失调,恶性循环之下,更让压力不断升温!近年来,许多研究都发现,运动有舒缓肌肉、减轻压力和促进健康的作用,因此让“运动抒压”成为养生显学。

  运动可以活动筋骨、放松紧绷的肌肉、提升身体的基础代谢率、增加血液供氧量;另从大脑神经传导物质来看,运动也可以促进脑内啡(又名“快乐荷尔蒙”)、血清素(有助稳定情绪、放松肌肉)、多巴胺(可以改善注意力不集中的现象,给人放松和满足的感觉,是一种“幸福荷尔蒙”),以及正肾上腺素(可以让大脑保持警觉,增进自信和成就感,进而产生轻松的感觉)的分泌,的确有帮助减轻压力、预防忧郁情绪的效果。不过,“运动”并非对抗压力的特效药!药让运动发挥抒压的健康效果,必须将以下4个错误观念从脑中抹去,并重新“输入”正确的指令,身体力行,持之以恒,才能越动越快乐!

  1、运动可以马上看到抒压效果?错!

  曾经有人为了赶快战胜压力,每天从走路运动几公里,然后上瑜珈课2小时,再踩飞轮1小时。运动过度的情况下,反而适得其反,不仅造成乳酸堆积,肌肉酸痛加遽,身体更疲惫,精神压力也越来越大。

  运动抒压无法一蹴而成,必须按步就班,“规律运动”长达半年以上,才能见到效果。而这“规律的运动”也不是指每天从事大量的运动,毕竟不是所有人都是天生靠运动吃饭的运动选手,每天都能完成5、6个小时以上的运动训练。原则上,一般人应配合个人体能、兴趣和性格,选择“可负荷”的运动或体能活动,循序渐进,每天至少累积60至90分钟,持之以恒才有抒压的效果。所谓的“可负荷”,是指达到微喘、额头冒汗和感觉得到心脏跳动的运动强度。

  2、“每天跑5公里”,有运动目标更能抒压?不一定!

  为了建立规律运动的习惯,许多人会设定运动目标,要求自己每天达到一定的运动量,且逐日或逐月增加,以慢跑为例,初期目标是天天跑完3公里才能休息,两周后则要进步到5公里才休息。趁工作空档,做做静态的伸展操、爬楼梯或原地走路绕圈圈等,也有抒压的效果。

  这样的作法虽然可以激励自己,但成效好坏仍须视个人个性而定。若是平时就容易焦虑、紧张的人,可能一开始的目标设定就超过自己所能负荷,自我期许过大的情况下,反而会增加运动时的压力,难以达到运动抒压的效果。另外,有些人可能因为前几天有事或生病而无法运动,心有愧疚,因此趁假日有空时“加码”补回来,这样的运动量不但可能超量,也会增加自我的压力。建议若有类似情况,不要有“补回来”的心态,只要按照每日计划正常运动即可。

  3、每一种运动都有抒压的效果?错!

  运动种类百百种,其中的有氧运动,例如瑜珈、快走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳,可以增加血液含氧量和心肺耐力、减少心脏负荷,又比其他运动有助维持身体机能,减少肌肉乳酸的堆积。如果工作又忙又累,没有足够的时间和精力做有氧运动,也有“偷吃步”的抒压方法!趁工作空档,做做静态的伸展操、爬楼梯或原地走路绕圈圈等,都有助转移工作注意力,舒缓紧绷的肌肉,进而让心情放轻松。

  至于篮球、棒球、足球、桌球或羽毛球等球类运动,除了少数“以球会友”、不在意成绩的玩乐打法,大多数时候都带有“非赢不可”的竞赛意味,场上所有球员的专注力都集中在小小一颗球上,接球或击球都需仰赖瞬间的爆发力,精神和身体常常都处于强大的压力之下,因此球类运动不一定能抒压。而肌力训练容易有乳酸堆积的情况,抒压效果比前几项运动较差。

  4、什么时间运动都行?错!

  许多上班族熬夜加班,运动时间常落在晚上11点至凌晨1点之间,但冬天晚上气温低凉,稍不注意就会感冒,而且晚上是自主神经应该要休息放松的时段,如果此时运动,反而会让自主神经兴奋,强迫身体器官运作,长期易有过劳,遭致身心压力加重的反效果。较好的运动时间是在“早上上班前”或“晚餐之前”,但正值早晚温差大的冬天,运动前应注意气温,寒流来袭时将室外运动改至室内,并时时做好保暖,预防感冒或突发性心血管疾病。

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