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高血压患者怎样保证睡眠质量?

[2020-02-14 11:00:45] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:高血压患者怎样保证睡眠质量?由于老年人身体的原因,睡眠的质量会大大降低,尤其是患有高血压的老人,很多高血压患者入睡困难,整夜处于易醒的浅睡状态,从而逐渐加重病情。高血压患者白天血压上升,睡眠过程中血压下降甚至恢复

  原标题:高血压患者怎样保证睡眠质量?

  由于老年人身体的原因,睡眠的质量会大大降低,尤其是患有高血压的老人,很多高血压患者入睡困难,整夜处于易醒的浅睡状态,从而逐渐加重病情。

  高血压患者白天血压上升,睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。因此,充足的睡眠对高血压患者十分重要,下面我们一起看看吧。

  中午小睡:

  一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,以利于降压。

  晚餐宜少:

  晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少,并配些汤类。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

  睡前少玩:

  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1~2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

  身心松驰:

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后按摩双足心,促进血液循环。然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  疲劳而难以入睡者:

  可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  饮热牛奶:

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  保持良好的心态:

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  合适的睡姿:

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  睡眠是保证一个人身体健康和精神状态的最基本条件,而对于高血压患者而言,充足的睡眠有助于降低血压。高血压患者还可以通过寻找并消除失眠的原因促进睡眠,或是通过聆听平缓的音乐诱导睡眠。返回搜狐,查看更多

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