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午睡睡多久最好 午睡需要睡着吗

[2020-02-14 11:36:05] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:中午午睡以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感

  中午午睡以10-30分钟左右为宜。

  人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

  在午睡前,做一些轻微的运动,如散步、揉腹等,可有利于食物的消化与吸收。提醒大家午睡1个小时左右为宜。午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。

  最佳午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候,本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱,而你如果长时间处于睡眠状态,等你醒来之后,就会觉得口干舌燥,没有一点食欲,没有胃口吃任何东西。

  以半个小时为宜,睡久了,人容易头疼乏力,不利于下午工作状态。

  5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

  因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

  中午只是午睡了10分钟,也是要比不午睡的人,以及晚上多睡2个小时的人,下午是要更精神的。适当的午睡,不仅可以让下午的工作和学习变得更有效率,同时还在一定的程度上提高了人体的免疫力。

  仰卧和侧卧能够使呼吸道通畅,胸腹部不受任何压力,四肢肌肉易于放松。颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。

  不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

  选购符合人体工程学的午休枕,培养良好的午睡姿势。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  使用时可以将它环绕在颈部,贴在在肩部上方,这样当您靠在座椅上时头部就有了一个有力的依托,柔软而且舒适,再也没有颈椎劳损的危险,睡着时头部也不会左右摆动,如同睡在床上一样。

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