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轻断食两天是连续吗 5:2轻断食的正确方法

[2020-02-14 02:42:04] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:现在很流行新的断食的方法,为了健康的生活,健康的减肥。轻断食就是很流行的一种方法,不过效果很显著。1、女性=(体重)公斤*24个小时*0.9/1(男性乘以1),按照小编给的这个公式算一下基础代谢,最后知道自己的

  现在很流行新的断食的方法,为了健康的生活,健康的减肥。轻断食就是很流行的一种方法,不过效果很显著。

  1、女性=(体重)公斤*24个小时*0.9/1(男性乘以1),按照小编给的这个公式算一下基础代谢,最后知道自己的基础代谢后,要记住不能超过基础代谢的卡路里,不然会储存为脂肪,运动了也不会瘦下来。

  2、在轻断食期间,因为受卡路里的控制必须摄入较少,所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。

  3、不能连续两天断食,一定要在一周中分开进行,比如一、二、四、五、六正常吃饭,周三和周日可以作为断食日。

  4、断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食,这样反而会对减脂起到反作用,所以建议大家还是尝试为主,科学饮食,轻断食期间要注意营养搭配,如有身体不适则停止。

  很多人为了保持身体的健康,会选择轻断食,但是还是需要按照要求来执行。不然会损害身体。

  1、并不是所有人都适合这个方法,首先BMI≦18.5,请遵循7:0(好像没有呀)。再就是特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

  2、一周中,有两天仅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要计算热量,只需要简表,查阅每一种能吃食物的最高与最低分量,要记得男女有别。

  3、这在两天,你能摄取的碳水化合物及有限,一天约为50g。这是因为研究证实碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪模式变成燃烧脂肪模式,燃烧脂肪作用的副产品(一部分是酮,一部分是其他副产品)会抑制胃口。

  4、边走边吃,一边吃一边看电视、工作、打电话,甚至一边听音乐,都表示你把注意力放在其他事情上,很容易就摄取更多的热量,这是因为你根本没有注意到自己在吃什么,或者了多少。

  轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

  碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪,但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略,因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入,应挑选升糖指数低的食物,如燕麦、糙米等。补充适量蛋白质以保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力等,但不建议在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

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