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常坐办公室身体差? 活力山药汤给你充充电

[2020-02-14 16:25:25] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:噗通!噗通!心肺功能影响身体代谢强弱心肺功能是指人体呼吸转化氧气和二氧化碳成为能量的能力;整个过程牵涉心脏收缩与舒张的功能、肺部交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能的好坏会直接关系到人体代谢功能的强弱,以及健身锻炼後机体恢复功能的快慢。心肺功能良

  噗通!噗通!心肺功能影响身体代谢强弱

  心肺功能是指人体呼吸转化氧气和二氧化碳成为能量的能力;整个过程牵涉心脏收缩与舒张的功能、肺部交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。

  心肺功能的好坏会直接关系到人体代谢功能的强弱,以及健身锻炼後机体恢复功能的快慢。心肺功能良好的人,心脏的容积通常较大,心肌室壁较厚,安静时心率缓慢,但每次收缩时都强韧有力,不但反应出身体主要机能可以健康运作,罹患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机率也较低。

  增强心肺功能 规律的登山健行微喘就好

  如何提振心肺功能呢?除了心脏疾病患者需由医学专家量身订制适当的心脏复健处方之外,一般大家如果膝盖健康状况良好,可选择登山健行的运动。登山健行是一种长时间的心肺耐力活动,有助训练身体更有效率地输送氧气到肌肉组织内,并提升细胞运用氧气和能量的效能。

  没有运动习惯的人在刚开始锻链时,通常建议每周运动3至5次,每次20至30分钟,只要心跳数维持稍微变快、流点汗、易喘的状态就休息,对老年人的负担才不会太大。需注意的是,运动的频率很重要,如果只是在周末运动4至5小时,其他时间都不做运动,对心肺功能的提升是没有多大帮助的。另外,遇到雾霾天的时候,尽量不要到户外运动,污染对身体的伤害远高於锻链所带来的益处。

  吃出心肺好活力!含铁食物+C、补气药膳

  吃动平衡,聪明的饮食也能提升心肺功能。,血液运输氧气主要靠血液中的血红蛋白,而铁质是血红蛋白的重要组成物质,平时多吃一些含铁的食物,例如:猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等,都有助於改善老人心肺功能。而且,含铁食物搭配富含维生C的水果及蔬菜一起吃,更有助於铁质的吸收和利用。

  此外,善用黄耆、党蔘、山药等中药材入菜,调理脾胃,补中益气,也能提升心肺功能和血液含氧量,进而增进活动力表现。

  【活力山药汤】

  材料:黄芪15g、党参15g、枸杞子5g、山药50g、盐适量。

  作法:

  黄芪洗净、切厚片;党参泡软、洗净、切段;山药切块;枸杞子泡洗。

  砂锅加水适量放入山药和黄芪、党参,大火煮开换小火煮半个小时左右,然後放入枸杞子和盐巴,再煮1分钟即可关火。

  说明:党参有补中益气、健脾益肺之功;黄芪用于改善气虚乏力、食少便溏和中气下陷;山药补益脾胃。此药膳补气养肝肺,固表排毒健脾胃,促进新陈代谢,有助改善气虚的体质,提升心肌功能,还能调节免疫力,平时除了当作汤品,也可加入白米一起煮成粥食用。

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